Simptome Burnout

Ce este burnout-ul?

Este o stare de epuizare emoțională, fizică și mentală cauzată de un stres excesiv și prelungit. Burnout-ul reduce productivitatea. îți distruge energia, te face să te simți neajutorat, lipsit de speranță, cinic.

‍

Simptome comportamentale

• Evită să-și asume responsabilități;
• Izolarea de ceilalți;
• Procrastinarea;
• Utilizarea mâncării, alcoolului sau a drogurilor pentru a face față;
• Revărsarea frustrării pe ceilalți.

‍

Simptome fizice

• Oboseală majoritatea timpului;
• Schimbări de apetit și somn;
• Dureri de cap sau de mușchi;
• Imunitate scăzută, îmbolnăviri frecvente.

‍

Simptome emoționale

• Sentiment de eșec și îndoială de sine;
• Detașare, sentimente de singurătate;
• Pierderea motivației;
• Scăderea satisfacției.

‍

Strategii care pot fi folosite

Schimbă aspecte cu privire la programuk de muncă: Ia mai multe pauze. Evită să lucrezi peste program. Investește mai mult timp în viața personală.

Suport social

1. Comunică cu familia, colegii/prietenii;
2. Discută despre stresorii tăi;
3. Prioritizează timpul cu cercul tău social.

Strategii de relaxare

1. Exerciții de respirație;
2. Meditație;
3. Terapie prin muzică/artă.

Prioritizează-ți sănătatea

1. Practică sport;
2. Menține o dietă sănătoasă;
3. Încearcă un nou hobby;
4. Dormi cel puțin 7 ore/noapte.

‍

‍

‍